Une sélection des exercices les plus efficaces pour l'augmentation mammaire

Comme tout le monde le sait depuis le cours d'anatomie de l'école, le sein féminin est en grande partie constitué de tissu adipeux et ne peut être radicalement modifié par des exercices ou des régimes, uniquement par une intervention chirurgicale.

Cependant, le tissu musculaire est également présent dans la poitrine et c'est celui-ci qui peut être resserré avec l'entraînement. Vous pouvez rendre votre poitrine plus élastique et tonique, il vous suffit de faire le plein de persévérance et de patience.

Quelle est l'efficacité des exercices pour l'augmentation mammaire

Pour donner une réponse précise à cette question, il est nécessaire de se tourner vers l'anatomie humaine. La forme et la taille des glandes mammaires sont héritées par une femme et leurs changements cardinaux ne sont possibles qu'avec l'aide d'un chirurgien plasticien, car il n'y a pas de muscles dans la glande mammaire.

La poitrine est entièrement composée de tissu adipeux et de canaux galactophores, il est donc impossible de l'influencer à l'aide d'exercices, mais ne désespérez pas - les muscles sont situés derrière le tissu adipeux, ils semblent soutenir la poitrine et se divisent en :

• muscle grand pectoral, qui est une sorte de protection pour la poitrine et le cœur;
• petit muscle pectoral;
• muscle sous-clavier;
• dentelé antérieur.

Tous ces muscles peuvent être construits avec de l'exercice. Il est impossible de changer radicalement la forme du sein, mais des charges régulières et correctes le rendront plus élastique et tonique, et l'entraînement en combinaison avec des exercices cosmétiques aidera à éviter les vergetures et l'affaissement.

Équipement pour les exercices à domicile pour augmenter les muscles de la poitrine

En travaillant les muscles de la poitrine, vous devez effectuer un certain ensemble d'exercices, dont la partie principale est constituée d'exercices avec des haltères et une barre, ainsi que toutes sortes de pompes. Par conséquent, pour augmenter les muscles de la poitrine, quel que soit l'endroit où se déroulera l'entraînement au ferraillage ou dans le gymnase, vous aurez besoin de:

• tapis;
• haltères (il est préférable d'en acheter des pliables pour changer de poids au fil du temps);
• haltère avec crêpes;
• magasin.

En étant engagé uniquement avec des haltères, vous pouvez déjà obtenir le résultat souhaité.

Mais s'il n'est pas possible d'acheter du matériel de sport, vous pouvez toujours laisser libre cours à votre imagination et utiliser des articles ménagers simples :

• piles de livres;
• chaises;
• sac à dos lesté;
• bouteilles d'eau.

Mais la chose la plus importante que vous devez absolument acquérir avant de commencer les cours est le désir et la volonté, car sans ces deux outils, il est peu probable que vous puissiez obtenir au moins un résultat valable.

Un ensemble efficace d'exercices pour l'augmentation mammaire à la maison

Pour obtenir le meilleur résultat, vous devez contacter un entraîneur qui non seulement rédigera un plan de cours détaillé, mais vous montrera également comment effectuer correctement les exercices. Mais si ce n'est pas possible, vous pouvez utiliser le complexe suivant.

Réchauffer. C'est un must pour tout entraînement, car l'échauffement vous permet d'étirer les muscles du corps avant l'exercice et de les protéger des dommages.

• sauts : joignez vos pieds, étirez vos bras le long du corps, sautez et dans un saut faites une claque avec vos mains au-dessus de votre tête, et placez vos jambes à la largeur des épaules. Le saut suivant reviendra à la position de départ ;
• moulin : placez les pieds à la largeur des épaules, levez un bras directement au-dessus de vous et abaissez l'autre le long du corps. Changez de mains à un rythme rapide;
• debout, en gardant les jambes jointes et en mettant les mains sur les rotules, asseyez-vous légèrement et faites quelques mouvements circulaires ;
• debout, faites plusieurs mouvements circulaires avec votre tête, faites plusieurs inclinaisons dans différentes directions;
• étirer sur les orteils.

1. Le premier exercice est nécessaire pour tonifier les muscles pectoraux, ce qui les aidera à supporter de lourdes charges: vous devez vous asseoir sur une chaise, connecter les paumes de vos mains devant votre poitrine et serrer le plus fort possible. Comptez lentement jusqu'à 10 et écartez vos paumes de 5 centimètres sur chaque dizaine. Il est important de tendre les muscles pectoraux, pas les paumes ;
2. Pour le prochain exercice, vous devrez utiliser le chambranle de la porte : tenez-vous dans l'embrasure de la porte, écartez les bras, posez-les sur les montants et appuyez dessus le plus fort possible. Passez une minute dans cette position, puis penchez-vous en avant et restez dans cette position pendant une minute ;
3. Exercices de ski: prenez des haltères dans vos mains, tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules et imitez les mouvements des skieurs en poussant avec vos mains avec des haltères. Effectuez l'exercice lentement, sans mouvements brusques. Tenez les haltères au niveau de la poitrine pendant 5 secondes et abaissez-les lentement. Le minimum devrait être de 3 séries de 6 répétitions ;
4. Vous devez vous allonger sur le dos sur le banc pour effectuer l'exercice suivant : prenez les haltères dans vos mains et appuyez-les contre votre poitrine. À chaque inspiration, écartez les bras sur les côtés et à chaque expiration, revenez à la position de départ. Un minimum de 2 séries de 10 répétitions doit être effectué ;
5. Pompes simples : allongé sur le sol, placez vos paumes sous vos épaules et tenez-vous debout sur vos orteils. Descendez au sol et reculez. Si l'exercice est trop difficile, vous ne devez pas vous tenir debout sur vos orteils, mais sur vos genoux. L'exercice doit être fait le nombre maximum de fois, en augmentant à chaque fois ce nombre de 1;

6. Développé couché avec haltères en position horizontale: allongez-vous sur le sol, appuyez vos mains avec des haltères sur votre poitrine. Levez les mains, uniformément et sans hésitation. Abaissez-les ensuite lentement et relevez-les sans vous arrêter. Exécutez 3 tours 8 fois. Les haltères peuvent être remplacés par une barre;
7. Exercice d'entraînement des triceps : asseyez-vous sur une chaise avec votre poitrine vers l'arrière, en plaçant vos mains sur le siège, en partant du siège, levez-vous sur vos mains. Il descendra doucement, s'attardera un peu au point bas et remontera. Effectuez trois séries de 5-6 fois;
8. "Papillon": asseyez-vous sur une chaise et gardez le dos droit, placez vos mains avec des haltères directement devant votre poitrine. Pour une exécution parfaite, vous devez appuyer vos coudes contre le corps et ne pas les maintenir en poids. Écartez vos bras sur les côtés tout en étirant les muscles autant que possible, puis ramenez-les, en complétant éventuellement 2 séries de 10-12 répétitions ;

Élongation. Avec ces exercices, les muscles se détendent et passent du stress à un état calme :

• asseyez-vous sur le sol en écartant le plus possible les jambes et penchez-vous alternativement sur chaque jambe en sollicitant au maximum les muscles du dos;
• tenez-vous droit, en plaçant vos pieds à la largeur des épaules, pliez alternativement chaque jambe au niveau du genou et appuyez le pied sur le prêtre;
• jetant une main derrière le dos, tenant le coude de l'autre main, ils tendent la main vers le pape.

Un ensemble d'exercices aussi simple permettra de rendre les muscles de la poitrine plus élastiques dès la 3ème leçon, ce qui affectera certainement la beauté et l'esthétique du buste lui-même.

Quels exercices faire pour l'augmentation mammaire dans le gymnase

Au gymnase, il est beaucoup plus facile de resserrer les muscles pectoraux, grâce à l'abondance de divers simulateurs. Cependant, rien ne peut remplacer de simples haltères et une barre. Pour agrandir la poitrine, grâce à la croissance des muscles pectoraux, les exercices suivants doivent être effectués :

1. Pompes : allongez-vous sur le sol, placez vos paumes au niveau des épaules et les jambes sur vos orteils et soulevez tout votre corps uniformément. Au lieu de pompes, vous pouvez tirer sur la barre horizontale ou faire des pompes depuis le banc ;
2. Barres : appuyez vos mains sur les barres et placez vos jambes sous vous, descendez et montez en vous aidant de la flexion des bras ;
3. Divorce d'haltères allongé: allongez-vous le dos sur le banc, levez les mains avec des haltères exactement au-dessus de vous. Écartez doucement vos bras sur les côtés et ramenez ;
4. Chest Press: Ceci est un analogue de la presse à haltères, mais l'exercice est effectué dans un simulateur spécial, où les jambes sont placées sur un marchepied spécial et les mains sur les leviers. Le dos est parfaitement plat, et les mains lèvent et abaissent les leviers ;
5. Réduction des mains dans un crossover: placez-vous dans un crossover, prenez les leviers du bloc supérieur avec vos mains, écartez vos pieds à la largeur des épaules. Avec vos mains, tirez le bloc supérieur vers le bas et vers l'avant, en rapprochant vos mains.

Il existe de nombreux exercices dans le gymnase et ils sont tous aussi efficaces s'ils sont effectués régulièrement et correctement.

Recommandations importantes

En plus des règles d'exécution de tous les exercices, des précautions de sécurité et d'autres nuances, il sera utile pour les débutants de savoir:

1. Vous devez vous préparer à un travail à long terme, car le résultat des exercices n'apparaît qu'après 2-3 mois d'entraînement régulier.
2. Si l'objectif principal est un lifting des seins, vous devez combiner l'entraînement avec une douche de contraste, un auto-massage et l'utilisation de crèmes nourrissantes.
3. Les filles ne devraient suivre des cours qu'en soutien-gorge de sport;
4. Il est préférable de travailler les muscles pectoraux en combinaison avec d'autres exercices pour tout le corps ;
5. Il est préférable de faire des entraînements réguliers 2 à 3 fois par semaine, sans trop surcharger ou détendre le corps ;
6. Assurez-vous de faire une séance d'entraînement. Cela aidera les muscles à s'échauffer et à augmenter leur efficacité tout en réduisant le risque de blessure.
7. La fin de l'entraînement doit être étirée - cela aidera à consolider l'effet de l'entraînement et en même temps à détendre les muscles;
8. Il ne faut pas trop se surcharger, car les douleurs musculaires après un entraînement sont la preuve des nombreux microtraumatismes que subissent les muscles pendant l'effort. Par conséquent, vous devez alterner l'entraînement avec le repos, permettant aux muscles de récupérer correctement.

La persévérance et la persévérance sont toujours la clé du succès. Aucune exception et entraînement pour augmenter les muscles de la poitrine. L'essentiel est de ne pas lâcher !